Es hat einen ganz bestimmten Grund warum erfolgreiche LäuferInnen immer wieder nach Äthiopien oder Kenia auf Trainingslager fliegen. Der Grund sind die hervorragend milden klimatischen Bedingungen für den Ausdauersport und in erster Linie die Höhenlage, welche das Training besonders effektiv durchführen lassen. Neben den „normalen“ uns bekannten Trainingseffekten wird innerhalb kürzester Zeit (in etwa ab 10 Tagen) die Produktion von roten Blutkörperchen ungleich hoch angekurbelt, was eine natürliche Verbesserung des Sauerstofftransportes im menschlichen Körper verursacht. Dies steigert entsprechend die Effizienz und lässt uns in unseren niedrigen Höhenlagen mehr Leistung vollbringen. Zusätzlich nimmt man bei richtiger Umsetzung des Trainings auch gewisse langfristige Erfolge mit.
Wie kann Höhentraining speziell für den Vienna City Marathon helfen?
Hier geht es vorallem darum, zum richtigen Zeitpunkt auf Höhentrainingslager zu sein. Im Idealfall nutzt man den Zeitraum des Taperings (die Wochen vor dem Wettkampf) um den Feinschliff in der Höhe zu bekommen. In diesem Zeitraum werden speziell auch regenerative Maßnahmen gesetzt und die Intensität / Umfang gezielt gedrosselt. Damit so ein Höhentraining von Erfolg gekrönt ist, muss man sehr vorsichtig bei der Trainingsplanung vorgehen. Denn die ungewöhnte Höhenlage ist sehr anstrengend für unseren Körper. Zu intensives Training kann daher negative Auswirkungen auf den bevorstehenden Marathon haben. Daher wird empfohlen sich von Spezialisten in diesem Bereich betreuen zu lassen.
