Die Sportmöglichkeiten im Lockdown mögen wahrlich sehr eingeschränkt sein und dennoch gibt es vielseitige Möglichkeiten um sich speziell nun jetzt im Winter vital, gesund und fit zu fühlen. Ein optimistisches Mindset und eine kleine Portion Motivation reichen dabei schon aus um den Schweinehund, der jede Menge Ausreden bereit hält, den Kampf anzusagen.
Summer Bodies are made in Winter
Die Art und Weise wie man sich in so einem harten Lockdown-Winter dem Schweinehund stellt, können extrem vielseitig sein. Eine Menschen helfen sich mit Sprüchen und Weisheiten, die ein konkretes Ziel in den Fokus des Fitnesstrainings stellen. Ein sportliches „Licht am Ende des Tunnels“ ist vielleicht schon ab Mai oder Juni bei uns, spätestens jedoch im Sommer, wenn wir unsere durchtrainierten Körper in der Sonne bräunen wollen. Da ist genau jetzt der beste Zeitpunkt dafür, unseren Summer Body auf Vordermann zu bringen.
Gemeinsam statt einsam die Fitness trainieren
Unmöglich? Stimmt nicht! Nach dem Motto „Alles was denkbar ist, ist machbar!“ und „Es gibt immer einen Weg!“ haben Sportvereine und Fitness-Dienstleister Wege gefunden, ihr Angebot in adaptierter Form auch im Lockdown weiterhin anzubieten. Zwei sportliche Erfolgsgeschichten aus Wien berichten davon, wie es einem Sportverein und einem Fitnessstudio gelungen ist, auch jetzt im Lockdown aktiv tätig zu sein:
Erfolgsgeschichte 1: Ladies only Fitness der fitboutique in Wien
Die fitboutique ist ein Fitnessstudio, welches sein Angebot speziell nur für Frauen mit drei Standorten in Wien ausgerichtet hat. Seit dem ersten Lockdown ist das gesamte Team sehr aktiv und bemüht, die zahlreichen Kundinnen, die den exklusiven Service des Studios sehr zu schätzen wissen, weiterhin gesund und fit zu halten. Mit einer Vielzahl von interaktiven Maßnahmen, wie Online Fitnessvideos, regelmäßigen Zoom-Gruppen-Workouts und immer wieder neuen Frauen Fitness News, ist es der fitboutique gelungen, auch im Lockdown über die Runden zu kommen, jedoch mit erheblichen Aufwand.
Die fitboutique ist ein Fitnessstudio, welches sein Angebot speziell nur für Frauen mit drei Standorten in Wien ausgerichtet hat. Seit dem ersten Lockdown ist das gesamte Team sehr aktiv und bemüht, die zahlreichen Kundinnen, die den exklusiven Service des Studios sehr zu schätzen wissen, weiterhin gesund und fit zu halten. Mit einer Vielzahl von interaktiven Maßnahmen, wie Online Fitnessvideos, regelmäßigen Zoom-Gruppen-Workouts und immer wieder neuen Frauen Fitness News, ist es der fitboutique gelungen, auch im Lockdown über die Runden zu kommen, jedoch mit erheblichen Aufwand.
Und gerade auch jetzt sind Frauen nicht alleine – die fitboutique ist auch jetzt für alle Frauen da!
Erfolgsgeschichte 2: Virtuelle Team-Trainings des Team Ausdauercoach
Das Team Ausdauercoach ist unter der Leitung von Mag. Harald FRITZ ein bekannter Triathlon Verein den es speziell im Winter, wie alle Vereine, hart getroffen hat. Erstmalig in der Vereinsgeschichte konnte die gesamte Wintersaison 2020/2021 kein geführtes Schwimmtraining stattfinden, da alle Schwimmbäder geschlossen sind. Bei den anderen beiden Triathlon-Disziplinen, dem Laufen und dem Radfahren, ist es nicht ganz so dramatisch. Laufen kann man im Winter auch draußen an der frischen Luft gut und Radfahren ist ebenfalls möglich, wenn gleich nicht unbedingt angenehm bei winterlichen Temperaturen. Zusätzlich zu den naturgegebenen Möglichkeiten des Sports hat sich das Team Ausdauercoach etwas einfallen lassen um die Vereinsmitglieder trotz der räumlichen Distanz gemeinsam trainieren zu lassen.
Wie auch bei der fitboutique, setzt der Triathlon-Verein auf ein regelmäßiges Zoom-Training, welches jeden Montag um 18:30 Uhr für alle Vereinsmitglieder stattfindet. Unter der Anleitung von Markus Steinacher, selbst aktiver Athlet im Verein, können alle Athlet/innen gemeinsam über die interaktive Zoom-Verbindung das Training durchführen. Dieses spezielle Training ist sehr funktionell und speziell für den Lauf- und Radsport ausgerichtet. Ziel ist es, in diesem Ganzkörper-Training die sportartspezifische Muskulatur zu kräftigen und den Bewegungsapparat nachhaltig vor Beschwerden zu bewahren.
Bestandteile des funktionellen Krafttrainings
Das funktionelle Krafttraining des Team Ausdauercoach besteht aus mehreren Teilen und umfasst mit komplexen Übungen die wesentlichen Aspekte:
- Kräftigung
- Mobilität, Flexibilität
- Regeneration
- Faszien
- Prävention
Durch den Einsatz von komplexen und durchdachten Übungen können mehrere Aspekte immer wieder in einer Übung miteinbezogen werden. Dies macht dieses funktionelle Training für Läufer/innen und Radsportler/innen äußerst interessant.
Bereits mit einer kleinen Basis-Mitgliedschaft im Verein kann man an diesen regelmäßigen Trainings teilnehmen.
Virtuelle Radausfahrten mit dem Team Ausdauercoach
Und auch beim Radtraining ist der Verein nicht untätig geblieben. Das Team Ausdauercoach nutzt die technischen Möglichkeiten von Zwift um gemeinsam im Team virtuelle Gruppen-Ausfahrten rund um den Erdball zu machen. Durch eine spezielle Funktion ist es sogar möglich, dass verschiedene Leistungsklassen gemeinsam über den Bildschirm trainieren können. Alles was dazu nötig ist, ist die Grundaussattung für ein Zwift-Rollentraining und einen aktiven Zwift-Account. Alles weitere wird vom Verein organisiert. Hier ein paar Screenshots eines virtuellen Radtrainings mit dem Team Ausdauercoach:
